[...] Wtorek:Nogi Przysiady 4 serie 8-12 Przysiady z hantlą 4 serie 8-12 Przysiady bułgarskie 4 serie 8-12 Wykroki 4 serie 8-12 Wspięcia na palcach 4 serie 8-12 Czwartek:Barki i triceps OHP: 3 serie 8-12 Wznosy 3 serie 8-12 Odwrotne rozpiętki 8-12 Wyciskanie francuskie 3 serie 8-12 Dipy 3 serie 8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 8-12 Piątek:Plecy [...]
[...] trening z rzędu a ostanie dwa były naprawdę mocne i było już lekko czuć zjazd energii, ale tylko na chwile bo na samym treningu super. Dlatego jutro koniecznie dnt. Klata, triceps lekko Butterfly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli skos w dól 3s po 10-12p i back off Wyciskanie hammer poziomo [...]
Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 16x28 17x20 13x30 14x22 2.skull crusher hantle z ziemi 9x25 17x17 -6 lub 7 x 27 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 11x19 14x12 14x19 12x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x40 13x30 11x40 7x30 9x20 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 Cardio [...]
[...] jakoś hantlę w lewej ręce, nadgarstek cały mi latał, i kupa z tego wyszła... Jednak wolne ciężary jeszcze nie dla mnie. No ale mimo to klata weszła w miarę spoko, a barki i triceps to miazga wręcz ;-) Niestety potem zrobiło się gorzej. Kończyłem już aeroby, gdy raptem przestałem czuć całą lewą rękę... Oczywiście obsrany biegnę do szatni po [...]
[...] jutro będzie już off ;) Ale tak, w dipsach +2,5kg w pierwszej serii i nagrałem ją, wiem że zaraz ktoś napisze że płytko że coś tam że nie taka technika itp. Czuję przy tym triceps a jak schodzę niżej to strasznie daje mi po łokciach i zawsze kończyło się to wielkim bólem przez który później ani skupić się na treningu klatki nie umiałem ani na [...]
Jak w temacie, robię treningi w domu, proste. Pompki, jakieś hantle i takie śmieszne podciaganie na łóżku na triceps, deska itp. Aby otrzymać jak najlepsze rezultaty powinienem codziennie robić czy raz na dw adni? Masz na stronie bardzo fajny poradnik dla ćwiczących w domu. Znajdziesz tam gotowy plan treningowy, więc możesz sobie spróbować nim [...]
[...] ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach? Możesz dorzucić podpór przodem żeby wzmocnić cały przód . Spróbuj ułożyć jeszcze raz nowy plan :) Przysiady z hantlem 10 razy, 4 serie [...]
[...] krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach? Możesz dorzucić podpór przodem żeby wzmocnić cały przód . Spróbuj ułożyć jeszcze raz nowy plan :)
[...] czas ciężar, albo liczbę powtórzeń Hantle na biceps 5 razy, 3 serie 1min przerwy Deska 1min, 2 serie 1,5min przerwy Pompki 15 razy, 3 serie 1,5min przerwy (Chyba) Dipy na triceps 5 razy 4 serie 1min przerwy Hantle na klate 10 razy, 4 serie 1min przerwy Przysiady z hantlem 10 razy, 2 serie 1min przerwy (Te przerwy to przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] czułem ze zaczyna mi cos siadać na gardło to jeszcze zaliczyłem aptekę ~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj czyli środa trening dwugłowych, pośladków i juz tym razem dołożyłem tutaj triceps żeby w dniu pleców został sam biceps dwójki, dupa, triceps Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt 64kg martwy ciąg hantle 3s [...]
Pompki 15 razy, 3 serie Deska 2min Hantle 10 razy, 3 serie (Chyba) Dipy na triceps 5 razy 4 serie Hantle na klate 5 razy, 3 serie I jeszcze za każdym razem jak wchodzę do pokoju to się 2-3 razy podciągam na drążku, bo mam w futrynie Młody jestem, jem to co mi mama ugotuje, ale zdrowo w miarę. Z takim planem powinienem co drugi dzień czy raczej [...]
Jak w temacie, robię treningi w domu, proste. Pompki, jakieś hantle i takie śmieszne podciaganie na łóżku na triceps, deska itp. Aby otrzymać jak najlepsze rezultaty powinienem codziennie robić czy raz na dw adni?
Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 12x26 12x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Wczoraj nie zjadłem całych posiłków, [...]
Witam proszę o pomoc w treningu na masę czy wszystko jest ok czy cos zmienić nie jest to fachowa nazwa ćwiczeń ale powinno być wiadomo o co chodzi ... PONIEDZIAŁEK KLATA + BARKI Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 (W każdej serii zwiększam obciążenie ) 2. Rozpiętki brama na ławce skos w górę 10,10,10,10 (W każdej serii [...]